Các cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

1. Tại sao cần phải tăng cường sức đề kháng của cơ thể?

Trước khi hiểu về sức đề kháng, bạn đọc cần phải được biết về khái niệm miễn dịch của cơ thể. Hệ thống miễn dịch là một hệ thống phức tạp được tạo từ nhiều mạng lưới với các tế bào có chức năng đặc biệt. Các bộ phận này phối hợp với nhau để bảo vệ con người chống lại quá trình xâm nhập của vi sinh vật, vi trùng có hại cho cơ thể. 

Còn đối với sức đề kháng, hiểu một cách đơn giản nhất là khả năng phòng vệ của cơ thể trước những sự xâm nhập, tấn công của các tác nhân gây hại cho con người như: vi khuẩn, virus, vi trùng, ký sinh trùng,...

Khi sức đề kháng yếu, hệ thống miễn dịch sẽ bị suy giảm theo. Đây chính là nguyên do hàng đầu khiến cơ thể mắc bệnh hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh cơ hội cho người bình thường. 

Như vậy, chúng ta cần quan tâm đến hệ miễn dịch của cơ thể và có các biện pháp làm tăng cường sức đề kháng. Việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể sẽ giúp chúng ta tránh được nhiều nguy cơ nhiễm bệnh. Đồng thời, đây cũng là việc có thể thực hiện dễ dàng chỉ cần bạn đọc chú ý một số vấn đề cơ bản nhất về sức khỏe. 

2. Các cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Có nhiều biện pháp giúp tăng cường sức đề kháng đơn giản mà hiệu quả như bổ sung các loại thực phẩm tăng sức đề kháng hoặc sử dụng các loại thuốc tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng quá trình nâng cao sức khỏe con người là một quá trình lâu dài, liên tục, chủ động và tích cực. 

2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý

Mỗi chúng ta cần đảm bảo cho cơ thể có được một chế độ ăn hàng ngày có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cơ bản cho sự sống như: nhóm tinh bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, nhóm chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. 

Để có thể tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chúng ta cần tích cực cung cấp, bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A, D, E, C, sắt, kẽm, đồng,... Đây đều là những chất vô cùng quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Từ đó tăng sức đề kháng một cách tự nhiên nhất.

Khi cơ thể chúng ta được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu thì chúng ta tự nhiên đã xây dựng được một hệ thống miễn dịch kiên cố nhằm bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.

Chính vì vậy, mà một chế độ ăn hợp lý đầy đủ chất dinh dưỡng là một trong những yếu tố đóng góp vai trò quan trọng giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất. 

2.2. Vận động thể lực thường xuyên

Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là một trong những biện pháp đơn giản, dễ dàng thực hiện mà lại đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe về nhiều mặt. Nếu bạn ít vận động thì sẽ khiến cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi, hệ miễn dịch bị suy yếu và sức đề kháng kém đi. 

Ngược lại, nếu bạn tăng cường tập luyện thể dục thể thao thì sẽ kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, giải phóng các endorphin nội sinh, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó cải thiện hệ miễn dịch tự nhiên và giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. 

2.3. Bổ sung đủ nước theo nhu cầu hàng ngày

Cơ thể con người có đến 70% là nước, do đó việc bổ sung tối thiểu từ 1,5 đến 2,5L nước mỗi ngày là việc vô cùng cần thiết. Lượng nước bổ sung hàng ngày cần phù hợp với nhu cầu tiêu thụ của từng người khác nhau. 

Theo nghiên cứu, với mỗi 10kg cân nặng thì nên bổ sung khoảng 40 đến 50 mL nước mỗi ngày. Như vậy, có nghĩa là, nếu bạn nặng 50kg thì lượng nước bạn nên uống hàng ngày dao động từ 2 đến 2,5L. 

Tuy nhiên, cần chú ý đến vấn đề và thói quen uống nước để tốt cho sức khỏe. Với lượng nước cần bổ sung cho cơ thể, bạn không nên uống một hoặc hai lần mà cần phải chia nhỏ ra để uống thì cơ thể mới hấp thụ được. Nên uống nước theo nhiều lần và uống nhiều vào ban ngày, ít hơn vào đêm. 

Không nên lạm dụng bia rượu và các chất kích thích. Bởi vì các chất này sẽ làm ức chế chức năng bảo vệ cơ thể của các tế bào bạch cầu làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch chung. 

2.4. Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ giúp chúng ta ngăn chặn sự tổn thương của các tế bào chức năng trong cơ thể. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và là nguyên nhân tăng nguy cơ mắc bệnh. Một giấc ngủ sâu, ngủ ngon và đủ giờ luôn được xem là một biện pháp chữa bệnh tuyệt vời đối với cơ thể. 

Giấc ngủ và hệ miễn dịch cùng sức đề kháng của cơ thể có mối quan hệ mật thiết với nhau. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc mỗi ngày, khoảng từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm là một yếu tố quan trọng giúp chúng ta duy trì một hệ miễn dịch và sức đề kháng tốt. 

2.5. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, ít lo âu

Mỗi con người đều có cuộc sống riêng và cảm xúc riêng của mình. Tuy nhiên, việc lựa chọn thái độ đối mặt và cách giải quyết như thế nào là phụ thuộc vào chính suy nghĩ của chúng ta. 

Như vậy, việc tạo cho mình những suy nghĩ và lối sống lạc quan, tâm trạng yêu đời, vui vẻ thì luôn có tinh thần thoải mái hơn. Do đó, sức khỏe tâm lý được đảm bảo và từ đó giúp cho đời sống sức khỏe tốt hơn một cách tự nhiên mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nào.

Đồng thời tinh thần lạc quan vui sống là yếu tố cơ bản và quan trọng trong quá trình tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn đọc có thể kết nhiều cách khác nhau như ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý, uống nhiều nước, bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết,...

3. Lưu ý khi sử dụng các cách tăng cường sức đề kháng

Với các biện pháp giúp tăng cường sức đề kháng như đã được đề cập ở trên, chúng ta có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, cần chú ý các biện pháp tác động này nên được duy trì tạo thành thói quen cố hữu cho con người để có thể thu được hiệu quả tốt nhất.

• Lưu ý về chế độ dinh dưỡng để tăng sức đề kháng cho cơ thể

Khi xây dựng và duy trì cho bản thân bạn một chế độ dinh dưỡng phù hợp với cá nhân thì bản cần phải hiểu chính cơ thể và nhu của nó. Ngay cả khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng thì bạn vẫn có thể duy trì để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Tuy nhiên, khi trong chế độ ăn kiêng, bạn đọc cần lưu ý các vấn đề chỉ số và hoạt động bình thường của cơ thể. 

• Lưu ý khi áp dụng việc uống đủ nước mỗi ngày

Theo khuyến cáo, mỗi người nên bổ sung từ 2 đến 2,5L nước mỗi ngày để đảm bảo hoạt động bình thường của các tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, đây chỉ là con số trên lý thuyết. Trên thực tế bạn phải căn cứ vào nhu cầu của chính bản thân bạn. 

• Lưu ý khi thực hiện chế độ luyện tập thể dục thể thao

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và duy trì liên tục hàng ngày là một thói quen vô cùng có lợi đối với sức khỏe của tất cả chúng ta, đây phương pháp giúp tăng cường sức đề kháng được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, bạn đọc cần phải lưu ý tìm hiểu những vấn đề liên quan để có thể đem lại hiệu quả tốt nhất. 

Trước khi bắt đầu một bộ môn thể thao nào, chúng ta cần xem xét để đảm bảo điều kiện của bản thân có thể đáp ứng và phù hợp với loại hình vận động đó. Sau đó cần tìm hiểu và sắp xếp lịch tập luyện cố định để tạo động lực cho bản thân. 

Không nên chú trọng quá đến kết quả mà nên tập trung vào quá trình. Bạn cần phải thực hiện đúng và hợp lý. Tuyệt đối không nên tập luyện quá sức vì nó có thể gây phản tác dụng, không những giúp tăng cường sức đề kháng, sự dẻo dai cho cơ thể mà còn khiến bản thân mệt mỏi, uể oải. 

Bài viết trên Thiên Tri đã đưa ra một số cách giúp tăng cường sức đề kháng cũng như những lưu ý mà bạn nên biết khi bổ sung hay thực hiện các biện pháp nhằm tăng cường sức đề kháng của bản thân và gia đình. Hy vọng bài viết trên sẽ bổ ích với bạn. Hãy like và chia sẻ bài viết này cho mọi người nhé.

Mọi câu hỏi có liên quan Thiên Tri vui lòng gọi điện đến hotline 0867 995 518 để được tư vấn trực tiếp nhé.